Wyskok w wspięciu na palce

Uwagi:	Wykonuj ćwiczenie na płaskiej, stabilnej powierzchni. Skup się na kontrolowanym i eksplozywnym ruchu. Wykonuj ćwiczenie uważnie, aby uniknąć kontuzji.
Oczekiwane efekty podczas wykonywania:	Uczucie aktywacji mięśni łydek, stóp i dolnej części nóg.
Oczekiwane efekty po wykonaniu:	Wzmocnienie mięśni łydek i dolnej części nóg. Zwiększona stabilność dolnej części ciała.
Przechodzimy do wykonania ćwiczenia:	Stań w wykroku, ręce wzdłuż ciała. Zegnij lekko kolana.
Sposób wykonania:	Wespinij sie na palce stóp. Z energicznym ruchem, skocz w górę. Wyląduj ze wspięciem na palce, starając się jak najwyżej unieść pięty. Utrzymaj pozycję wspięcia na palce przez kilka sekund, czując napięcie w mięśniach łydek. Powoli wróc do pozycji wyjściowej.
Zwróć uwagę na:	Utrzymanie prostych pleców i stabilnej postawy ciała podczas całego ruchu. Płynne przechodzenie z podskoku do wspięcia na palce.

target:	Stabilizacyjne, Wzmacniające
body-part:	Kolano, Stopa i staw skokowy
muscles:	Kolano, Mięśnie stabilizujące, Mięśnie stablizujące, Mięśnie zgięcie podwszwowe (górny staw skokowy), Stopa i staw skokowy
equipments:	Mata do ćwiczeń
progression:	Modyfikacja podłoża, Oczy zamknięte, Opór
position:	Stanie w wykroku
injury_or_disease:	Bóle tylno-przyśrodkowej części goleni, Destabilizacja stawu strzałkowo-piszczelowego górnego, Entezopatia mięśnia dwugłowego uda, Entezopatia mięśnia podkolanowego, Entezopatia więzadła rzepki, Kolano, Łydka tenisisty (naderwanie mięśnia łydki), Naderwanie ścięgna Achillesa, Naderwanie więzadeł stawu skokowego (Przednie więzadło skokowo-strzałkowe (ATFL)), Naderwanie więzadeł stawu skokowego (Tylne więzadło skokowo-strzałkowe (PTFL)), Naderwanie więzadeł stawu skokowego (Więzadło piętowo-strzałkowe (CFL)), Naderwanie więzadeł stawu skokowego (Więzadło piszczelowo-strzałkowe przednie (AITFL)), Naderwanie więzadeł stawu skokowego (Więzadło piszczelowo-strzałkowe tylne (PITFL)), Naderwanie więzadeł stawu skokowego (Więzadło trójgraniaste (Deltoid Ligament)), Płaskostopie, Pooperacyjna rehabilitacja po zerwaniu ścięgna Achillesa, Przyparcie boczne rzepki, Shin splints, Skręcenie i niestabilność stawu skokowego, Skręcenie stawu kolanowego, Stopa i staw skokowy, Stopa płasko-koślawa, Torbiele dołu podkolanowego, Urazowe destabilizacje kolana, Urazowe destabilizacje kolana - ACL, Urazowe destabilizacje kolana - LCL, Urazowe destabilizacje kolana - MCL, Urazowe destabilizacje kolana - PCL, Uszkodzenie łąkotki, Zapalenie mięśnia piszczelowego tylnego, Zapalenie rozcięgna podeszwowego, Zapalenie ścięgna Achillesa, Zapalenie stawu Lisfranca, Zespół mięśnia piszczelowego przedniego, Zespół przeciążenia głowy przyśrodkowej mięśnia dwugłowego łydki, Zespół rzepkowo-udowy, Zespół strzelającego stawu skokowego, Zespół strzelania ścięgien mięśni strzałkowych, Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego ('kolano biegacza'), Złamania kości stopy (np. kość łódkowata, kość piętowa), Złamanie przeciążeniowe kości łódkowatej, Złamanie przeciążeniowe piątej kości śródstopia
exercises_status:	Karta